Zdravé Memy

Patentovaná stélka Hanák proti infarktu?

Velkým fenoménem dnešní doby se stává Nordic Walking. Tato přístupná a nenáročná volnočasová aktivita se k nám rozšířila především ze zemí na sever od nás. Dnes již hrdě dobyla celou zemi a po celém světě denodenně chodí miliony lidí s kouzelnými hůlkami. Proč kouzelnými? Protož tyto hůlky a každodení procházky s jejich pomocí vám mohou dát to, co hledáme marně u lékařů a léčitelů. Stálé a ničím nekomplikované zdraví.

Pohyb je totiž tím nejdůležitějším předpokladem k tomu, aby naše zdraví prosperovalo a vydrželo nám co nejdelší dobu, pokud možno až do konce života. To se možná zdá jako nesplnitelný sen, ale pokud se rozhodneme, nic nám v této snaze nemůže zabaránit. Naopak nám budou velmi nápomocné hůlky na Nordic Walking a biomechanická stélka Hanák. O tom, že pohyb je pro tělo nesmírně důležitý, ví lidstvo už velmi dlouho.  Proto také mnozí lidé sportují, běhají, jezdí na kole, avšak mnohdy se přehlíží fakt, že tyto sporty mají i své odvrácené tváře.

Námaha kloubů při běhu, nebo nadměrné zatížení a nepřirozená poloha páteře při jízdě na kole jsou nepříjemná negativa, která by mohla rozumně uvažující skupinu lidí od sportu odrazovat. Řešení tu však určitě je, právě díky NW chůzi.

V případě že chcete provádět nějaký sport bez toho, abyste nějakým způsobem přetěžovali svůj svalový a kloubní systém, zcela jistě se přikloníte k NW chůzi.

Chůze Nordic Walking není totiž příliš složitá a její techniku zvládne velmi rychle každý, kdo o to má zájem. Hůlky nejsou příliš drahé a dají se snadno brát kamkoliv na cesty, takže svůj každodenní NW si nemusíte odpírat ani na cestách.

Léčba chůzí

Co je při chůzi Nordic Walking nejdůležitější, je fakt, že při správné technice chůze zapojíme až 90% svalstva. Pokud při chůzi využijeme biomechanickou stélku Hanák, dá se taková chůze pokládat za léčbu a měla by být hrazena pojišťovnou. Je to ale příliš levný prostředek k dosažení duševní a fyzické pohody, takže asi nelze v nejbližší době očekávat, že by se zdravotní pojišťovny začaly o tento způsob samoléčby zajímat.

Při chůzi NW se stélkou Hanák spotřebujeme oproti běžné chůzi mnohem více energie, což se odrazí zvýšenou srdeční činností v příznivém pásmu zátěže.

Stélka Hanák a NW proti infarktu

Za hodinu chůze NW spálíme v případě, že využíváme biomechanické stélky Hanák až 550 kcal. Takový výdej dosáhnete i při rychlém běhu, ovšem jak jsme si již řekli, běh je velkou zátěží pro naše klouby a to hlavně díky nárazům na pevné podloží.

Naopak díky holím při NW a biomechanické stélce Hanák se přenáší část hmotnosti na svaly u rukou a tím se nohám odlehčí. Rigidní páka našeho palce s pomocí stélky Hanák zabraňuje přepínání Achillové šlachy, přičemž extenzory díky prohlubni ve stélce Hanák mohou mnohem lépe předávat kinetickou energii, pomocí zřetězení svalů a šlach celému našemu tělu.

To je také důvod, proč mohou chůzi NW s biomechanickou stélkou Hanák provozovat i ti lidé, kteří mají nějaké problémy s klouby dolních končetin.

Nordic Walking a stélka Hanák pro seniory

Speciální význam má spojení chůze NW a biomechanické stélky pro seniory. NW posiluje svaly paží, zejména pak triceps. Tento důležitý sval totiž bývá ve vyšším věku povolený a je jednoduché z pomocí NW zpevnit a posílit.

Pokud se rozhodnete pro chůzi Nordic Walking, můžete navštívit nějaké středisko, kde vám principy názorně předvedou. Takovéto kursy pořádá většina kvalitních rehabilitačních středisek. Taková investice do vašeho zdraví se Vám rozhodně vyplatí.

 

Tak jako každý dům stojí na pevných základech, měly bychom i my stát na pevných nohách. Aby byla naše chodidla pevná, aby se stala našimi základy, je třeba o ně dobře pečovat. Možná že nejvhodnější doba začít je právě teď.

Jakmile dočtete tento článek, protáhněte si své nohy. Vstaňte, postavte se zády ke zdi, s chodidly asi dvacet centimetrů od stěny. Nyní se posaďte na „imaginární stoličku“ a držte při tom chodidla na zemi. V této poloze byste měli vydržet patnáct až dvacet sekund. Potom se opět postavte a napočítejte si do třiceti. Pak celý cvik opakujeme, přičemž je důležité kontrolovat, aby se vaše kolena neohýbala ve větším úhlu než 90 stupňů.

Tři série takového cviku každý den vašim nohám určitě prospějí.

Další cvik provádíme na židli. Zvedneme nohy nad zem a provádíme pohyby cyklisty. Představte si že jedete na kole a napočítejte si do 10, pak si dejte krátkou přestávku a pak šlapeme zase pozpátku.

Většinu dne ovšem musíme pracovat, chodit nebo sedět a tak potřebujeme něco vhodného pro naše nohy. Je dobré si uvědomit, že každý den naše nohy vyprodukují 2 dl potu, v horku a vlhku ještě více. Pokud máte boty, které tento pot nasávají, dříve či později se v nich začnou množit bakterie, což může být trochu problém.

V případě že používáte zdravotní stélku Hanák poslední generace, tento problém jistě už nemáte. Nové stélky Hanák jsou totiž vyrobené z omyvatelného tvarovaného korku, který zabezpečuje ty nejlepší hygienické podmínky pro naši nohu.

Biomechanické stélky v návaznosti na tom, jak často je nosíte, udržujte v čistotě. Stačí stélky jednou za čas vyjmout z obuvi a houbičkou s nějakým mycím prostředkem je lehce setřít. Někteří uživatelé zdravotních stélek Hanák také používají slabý octový nálev.

V případě že stélky ztratí svůj tvar, neváhejte koupit nové. Pokud nakupujete v internetovém obchodě Boty-Hanák, měli byste nakupovat se slevou při dalších nákupech. Pokud má dodavatel Vašich stélek Hanák k dispozici DVD Boty Hanák ll., většinou jej přikládá jako bonus k větším objednávkám, nebo jej prodává za doporučenou cenu 250,- Kč. Informujte se u svého prodejce.

Jakmile se dočkáme večera, ještě před tím než provedeme pravidelnou hygienu chodidel, několikrát si poválíme nějaký váleček na měkké podložce. Ideální je nějaký sprej a žíněnka. Chodidlem válec válíme tak, že nám přejíždí po celé ploše chodidla, čímž se stimulují reflexní zóny.

Čím více pozornosti svým chodidlům budeme věnovat, tím déle nám budou sloužit jako pevné základy našeho myoskeletárního systému.

Otylost, neboli obezita je takový stav, ve kterém je přirozená energetická rezerva člověka uložena v tukové tkáni ve zvýšené míře. Obezita poškozuje zdraví a dá se říci, že spolu s krevním tlakem a obsahem cholesterolu patří mezi tři ostře sledované zdravotní faktory, které mohou směřovat k srdečním chorobám.

Podle výzkumů, které proběhli v období let 1980 – 2008 je zřejmé, že obézních lidí přibývá. Ve zmíněném období stoupl počet obézních ze 4.8% mužů a 7,9% žen na současných 9,8% mužů a 13,8% žen, které trpí obezitou.

Právě čeští muži jsou těmi, kteří stojí na přední příčce v závodě o nejtučnější obyvatelstvo.  Švýcarské ženy naopak tento žebříček v Evropě uzavírají.

Daří se nám prostě dobře a máme stále méně pohybu. Zapomínáme na to, že nejpřirozenější činnost člověka není dřepění před televizorem. Nejpřirozenější a tělu nejprospěšnější činnost je totiž chůze.

Chůze je ten nejjednodušší způsob, jak si udržet zdravou kondici a je to zároveň také možnost, jak zhubnout.

Na chůzi není třeba žádného speciálního oblečení nebo sportovní výbavy. Chůze je prostě levná a zdravá. Pokud na pěší výlet vezmeme nějakého blízkého člověka, slouží také jako možnost k rozvíjení sociálních schopností.

Pravidelná, avšak svižná chůze se projeví nejen na našem těle, odrazí se příznivě i v psychice. Při chůzi se posiluje srdeční činnost, zpevňuje se kosterní svalstvo a zlepšuje se koordinace pohybů. V neposlední řadě se také oddalují problémy s osteoporózou, která dokáže zvláště ve vyšším věku řádně zkomplikovat život.

Jediné na co nesmíme zapomínat je, že k chůzi pro zdraví musíme mít vhodnou obuv. Po tisíce let člověk chodil bos po měkkém podloží a naše noha je k tomu technicky vybavena. Z toho důvodu je vhodné pro chůzi využívat zdravotní stélky Hanák. Vyhneme se tak problémům s pokleslou klenbou nebo kladívkovými prsty, což bývá častým důsledkem chůze v nevhodné obuvi.

Chůze by se měla stát denní činností. Výsledky se dostaví velmi brzo. Je však třeba myslet na to, že prvních dvacet minut je spíše zahřívacích. Do tukových zásob sahá organismus až po těchto dvaceti minutách.

Pro zhubnutí a celkové zlepšení zdravotního stavu tedy stačí necelá hodinka denně.

Zdražení MHD vezměte jako vhodnou příležitost k tomu, začít chodit všude pěšky. Čas který této činnosti obětujete, se vám stoprocentně vrátí.

Léčba chůzí

Od roku 2002 si musíme v březnu posunout hodinky o jednu hodinu dopředu, na podzim zase pak zpátky. Hodně Čechů s touto změnu nesouhlasí, proto se pustili do boje za zrušení dvou časů. Aby byla změna možná, musí k ní dojít v celé Evropské unii.

           „Letní čas je systémová úprava. Proto nyní připravujeme projekt, který by měl docílit jednotného času. Mnohým lidem tato změna způsobuje psychosomatické problémy, a proto tuto iniciativu tak silně podporují,“

říká senátor Petr Šilar, který se dlouhodobě touto záležitostí zabývá. Češi se tak postaví do čela boje za jednotný čas v celé Evropské unii. Podporu mají napříč členskými státy.
         

Evropská legislativa neumožňuje, aby byl zaveden jednotný čas pouze v České republice. „Čas musí být stejný v celé Unii. Naší snahou tedy je ve všech členských státech rozpoutat diskuzi a shromáždit jeden milion podpisů na podporu jednotného času,“ vysvětluje autor této myšlenky Tomáš Zdechovský. Občané Evropské unie budou mít možnost se vyjádřit, zda chtějí dva časy, nebo jeden. Dokumenty Evropské komise jasně říkají, že pokud se lidé vyjádří pro zrušení dvou časů, jejich názor bude akceptován.

           O sjednocení času budou diskutovat odborníci na půdě českého Senátu v úterý 17. května od 10.00. Záštitu nad odborným seminářem přijal senátor Petr Šilar a europoslankyně Zuzana Roithová, která bude garantem návrhu na evropské úrovni.
K Čechům se přidávají i lidé ze zahraničí

           Letní čas je umělá úprava změny času, která se používá pro letní měsíce. V tomto období nahrazuje čas daný příslušným časovým pásmem. Původní záměr zavedení letního času měl vést k úspoře energie. Někteří energetici však tvrdí, že tyto úspory jsou minimální. „Navíc změna na letní čas způsobuje lidem zdravotní potíže. Obrací se na nás stovky lidí z České republiky, ale i ze zahraničí s tím, že máme jejich podporu. Tato iniciativu bude určitě úspěšná,“ uzavírá senátor Šilar.

Zpravodajství z dění v EU zprostředkoval web pro zdravou obuv Boty Hanák na adrese: boty-hanak.cz

Naše smysly často nevnímají skutečnost, ale spíše provádějí různé „úpravy“ .Tyto efekty jsou námětem pro řadu kouzelnických triků a smyslových klamů. Týká se to nejen obrazů, ale i sluchových vjemů a mluvené řeči…

Sluch pracuje bez přestávky už předtím, než se narodíme. Ve vyvíjejícím se sluchovém orgánu je zpočátku „ticho“ a náš mozek vnímá pouze zvuky, které v reálném světě nemají obdoby…

Naše uši jsou v pohotovosti čtyřiadvacet hodin denně až do smrti a nelze je „vypnout“. I v absolutní zvukové izolaci budeme něco slyšet: ozvy vlastního srdce, dechu, pulsu či polknutí. Ovšem i sluch může „klamat“, třeba tím, že mozek nesprávně zpracuje přivedenou informaci.  Jde o takzvaný fonismus -  sluchový klam, při němž je iluze zvuků (slov, tónů) vyvolaná bez působení příslušných podnětů a bez přímé účasti smyslových orgánů na jejich zpracování. Fonismus je většinou doprovodným jevem únavy či předráždění.

Podle vědců z univerzity v Buffalo (New York, USA) však může v mozku vzniknout i „zvonění v uchu“ jako sluchová obdoba fantómových bolestí končetin. Předpokládají, že k tvorbě „falešných“ zvuků může velmi podobným způsobem docházet i při onemocnění zvaném tinnitus. Zdrojem prý může být „falešný signál“, který imituje procesy, jimiž se náš mozek učil poslouchat v době, kdy jsme ještě nic neslyšeli…

Tinnitus - zvuky světa uvnitř hlavy

Ušní šelest je po bolestech hlavy a závratích třetím nejčastějším důvodem návštěvy praktického lékaře. Pod pojmem tinnitus se skrývá široká škála subjektivně vnímaných hučivých, pískavých, šumivých a jiných zvuků, které nejsou bezprostředně způsobeny vnějšími příčinami. Zahrnuje všechny subjektivně vnímané šelesty, které nejsou způsobeny zevními zvuky a nemohou být objektivně slyšet.

Tinnitus je sluchový vjem bez vnějšího podnětu, který se typicky projevuje neustálým šuměním, pískáním nebo hučením v uchu a zvuky, které nepocházejí z vnějšího prostředí. Škála příčin je velmi široká, od problémů ORL, potíží s krční páteří, vysokým krevním tlakem, zúženými cévami, cukrovkou, štítnou žlázou, přes stárnutí a stres, až po prostředky škodlivé pro uši, například nadměrný hluk nebo sluchové trauma. Až 98 procent pacientů má takzvané subjektivní ušní šelesty. Tato porucha sluchového vnímání může vzniknout v jakékoli části sluchového orgánu, tj. ve vnitřním uchu, ve sluchových dráhách od ucha do mozku, nebo ve spánkovém laloku mozku.

Běh na dlouhou trať

Ať už jsou zvuky uvnitř ucha „falešné signály mozku“ nebo ne, jsou nepříjemné a boj s nimi je často celoživotní. Záleží na příčině, častosti výskytu a intenzitě.

Nejvíce lidí trpí lehkou formou, tedy tinnitem prvního stupně, s níž v běžném životě mohou bez větších problémů žít.

U tinnitu druhého stupně se projevují problémy s usínáním.

Osobám s tinnitem třetího stupně to výrazně mění kvalitu života. Jednou ze základních příčin tohoto onemocnění může být podle odborníků nedostatečné prokrvení vnitřního ucha. Pokud tinnitus souvisí s poruchami metabolismu, špatným prokrvením vlásečnic uší, stresem a minerální disbalancí, účinně pomáhají přípravky na bázi přírodních látek. Jedničkou mezi nimi jsou tablety Fytofontana Aurecon Ring stop, které obsahují výtažky z Gingko biloba, chmelu, vrbové kůry, kudzu v unikátní kombinaci s bioflavonoidy, vitamíny C a B a kyselinou alfa lipoovou. Už po dvou týdnech pravidelného užívání vnímají pacienti zlepšení pracovního soustředění a snížení hučení a šumů. Většina však pociťuje změny až po šesti nebo osmi týdnech. Pro větší účinnost se doporučuje užívat tablety od tří měsíců do půl roku.

VÍTE, ŽE…

…stav uší je v přímé souvislosti se zdravím ledvin? Uši a ledviny mají stejný tvar a jejich dráhy jsou propojené. Proto, jestliže jsou ledviny oslabené a nemohou dobře filtrovat toxiny, vychází „přebytek“ i v podobě šelestů a hučení v uších….
… mnoho lidí trpících tinnitem si dokáže "vytvořit v hlavě" filtr? Tahle „pásmová zádrž“ jim dokáže nepříjemný šelest odfiltrovat, a mohou tak docela normálně fungovat.

Informace pro zdraví zajišťuje web Boty Hanák Trutnov

Kniha v angličtině, k zakoupení na Amazon.com

Boty a stélky Hanák využívají hlavně starší lidé, kteří mají bolesti nohou. O tom, že Boty Hanák by neměli nosit jen oni bychom si mohli říci v tomto článku.

Běhání je přirozený pohyb, kterému se denně oddávají miliony lidí. Většina z nich to dělá pro své zdraví, nebo dobrý pocit. Tělo pohyb potřebuje a běh je zadarmo. Běh je prostě  na rozdíl od ostatních sportovních aktivit velmi levný. Stačí vyjít do přírody a rozběhnout se. Jedinou investicí tedy kromě teplákového kompletu budou asi boty. Nadšení sportovci si asi nekupují levné boty na tržišti, ale není asi ani mnoho těch, kteří by byli ochotni za boty dát až 8000,- Kč. I takové boty můžete na internetu koupit. Je to samozřejmě extrém a navíc možná trochu nebezpečný extrém

Přední švýcarský specialista na preventivní medicínu Bernard Marti totiž při svém pátrání po příčinách zranění běžců zjistil, že množství zranění nesouvisí příliš s povrchem, na jakém běžci běhají, ba ani s jejich váhou. Tím rozhodujícím faktorem byla cena běžeckých bot. Čím dražší, tím vyšší riziko poranění.

Následující studie časopisu Medicine & Science In Sports & Exercise z roku 1991 už natvrdo uvedla, že běžci používající drahou obuv se vystavují daleko většímu riziku zranění než ti, kteří běhají v laciných keckách. Trvalo to ovšem ještě dalších 17 let, než se rozhoupal i nejvlivnější světový magazín pro běžce Runner´s World a přiznal, že skoro čtyřicet let mátl a radil jim špatně. citace: Čilichili.cz

Lidské chodidlo se vyvíjelo zhruba po 4 miliony let, skládá se z 26 kostí, 33 kloubů, 12 šlach a 18 svalů, což vše evoluce poskládala do takové kompozice, která nám po tisíce let zajišťovala poměrně dobrou mobilitu.
Proto při běhu, stejně jako při chůzi, je nejlepší možností bosá noha. Mluvíme samozřejmě o měkkém podloží. Při samotném běhu naboso noha vyhledává tzv. ideální stopu, což znamená ideální způsob došlapů a odrazů. Noha dopadá na špičku, pak se rozloží po povrchu a přes špičku a zvláště palec nám pomáhá v odrazu kupředu. Při chůzi došlapujeme sice na patu, k odrazu ale také používáme špičku chodidla.

Od palce vedou přes sezamské  kůstky šlachy, které jsou v běžeckých botách vtlačovány do kostí a nemohou pak plnit svou funkci tak, jak by měly. A zde už se pomalu ale jistě dostáváme k biomechanické stélce Hanák. Boty Hanák a stélka Hanák se vyrábějí zhruba šest let a jejich cesta k zákazníkovi nebyla jednoduchá. Nápad se totiž nezrodil ve špičkových laboratořích Pumy nebo Adidas. Boty Hanák, stejně jako stélka Hanák se zrodili v jedné malé vesničce na Moravě.  Odtud si pak našli cestu k těm, kteří princip biomechanické stélky dokáží ocenit.

Naboso nebo stélka Hanák?

Zastáncem běhu na boso je u nás Július Pataky, který se zabývá reflexní terapii. Běh na boso nepraktikuje pouze v zimním období. V té době využívá biomechanické stélky Hanák.

Při chůzi a běhu v botě přenáší podrážka sílu z hlavičky prvního metatarzu na předek nohy včetně prstů, přičemž malý prostor ve špičce boty brání prstům v ohnutí. Příčinou toho je pak situace, kdy odraz, který by měl vycházet z metatarzu, přechází až na prsty, které však na takovou zátěž nejsou stavěné. Tělo se snaží prsty poskládat tak, aby zátěž snesly. To vede ke zkracování šlach prstů a jejich postupnému zatuhnutí a vápenatění. Vznikají tak kladívkové prsty a vbočené palce, známé haluxy. Výsledkem je skutečnost, že velká část dospělých po třicítce nedokáže zvednout prsty u nohou nad úroveň podložky.

Bohužel se dnes pohybujeme po tvrdém podloží měst, jsme nuceni používat boty a noha prodělává určitou změnu, ne však zrovna příjemnou. Stále častěji se můžeme setkávat s klesající klenbou, nebo vybočenými kotníky, a to  již u malých dětí. Je to důsledek naší pohodlnosti? Může za to obuv?

Návrat na stromy asi není možný. Zatím se potichu, bez pompézních reklam v médiích vytváří skupina těch, kteří hledali tak dlouho až našli. Velký zájem si získávají především biomechanické stélky Hanák. Josef Hanák díky svým úspěchům u nás i v zahraničí pomalu mění podmínky pro naše chodidlo. Zájemci si mohou objednat zdravotní stélky Hanák, případně celé boty, které by měly mnohem více respektovat architekturu naší nohy a to hlavně po funkční stránce.
Bude tedy posledním trendem běh či chůze naboso, jen v neoprénových ponožkách?

Po měkkém podloží určitě. Na tvrdý podklad lze použít stélky Hanák.

Kroky pro zdraví

Sluníčko na nás hledí líbezným jarním pohledem a po těžké zimě je na čase udělat něco pro své tělo. Pokud jsme netrávili zimu v tělocvičnách, prospěje našemu organismu trochu pohybu.

Není však pohyb jako pohyb. Pokud bydlíte ve městech a běháte po tvrdém podloží, vaše klouby trpí a jsou nadmíru zatěžovány. Naproti tomu chůze je ve městě velmi vhodná. Kromě toho, že je našemu tělu velmi přirozená, ušetříme také za městskou dopravu.

Pokud to však se zdravím myslíme vážně, je třeba chodit hodně. K tomu abychom měli přehled kolik jsme toho nachodili, velmi dobře poslouží krokoměr. Krokoměry se dají pořídit již okolo 400,- Kč. Některé nám dokonce měří spálené kalorie nebo vzdálenost. Důležitý je počet kroků za minutu. Měli bychom jich udělat 100. To je optimální rychlost, kdy je náš organismus vhodným způsobem zatěžován ale nepřetěžován.

Kromě počtů kroků za minutu je důležité, v čem chodíme. Boty jsou nejdůležitější součástí naši výstroje, pokud se hodláme vydat za pěším sportováním. Jaké boty tedy použít?

Můžeme použít sportovní boty jakéhokoliv výrobce, ale určitě se zdravotní stélkou Hanák. Pokud si totiž bedlivě prohlédnete svoje chodidlo, určitě si všimnete, že na plosce chodidla je vyčnívající kloub palce. Klasické boty tento kloub zatlačují a tím se stává naše chůze mírně nestabilní. Může dojít k vyosení chodidla a často ochabují vazy, což vede ke zhroucení nožní klenby.

Boty a stélky Hanák mají pro tento kloub vytvořenu prohlubeň, takže noze imitují prostředí měkké podložky, do které by se kloub za normálních okolností vnořil. Člověk totiž miliony let chodil po zemi bez ochrany kterou poskytuje pevná obuv. Díky evoluci jsme dospěli k takové kosterní konstituci, jakou máme. Několik posledních tisíc let, kdy člověk začal ve větší míře používat pevnou obuv, se začínají promítat následky do problémů pohybového ústrojí celé populace.



Krokoměr a stélky Hanák tedy máme. Kolik toho ujít? Pokud nejste zdatní chodci, nastavte si denní limit nejprve na menší počet kroků. Uvádí se že základní dávka chůze by měla být 10000 kroků na den. Záleží ovšem na zdravotním stavu dotyčného. Začínáme pomalu a zátěž zvyšujeme. Za pomocí chůze můžeme také hubnout. V tom případě přidáme dalších pět tisíc kroků.

Pohyb je velmi důležitým předpokladem našeho stálého zdraví. Každý den 4000 kroků zcela postačí k tomu, aby náš organismus fungoval bez potíží.

A ještě nezapomeňme na správnou techniku:

Správná technika


Váhu je třeba přenášet z paty na špičku valivým pohybem. Paže by měli pomáhat v chůzi, nebojte se s nimi přirozeným způsobem pohybovat. Myslete na svou chůzi, pomůže vám to udržet tělo vzpřímené. Před i po chůzi je dobré se protáhnout. Udělat si pár jednoduchých cviků. Chůze je může být příjemná meditace, díky které si odpočineme a možná se nám leccos vyjasní.

Co získáte chůzí?

• Zlepší se váš duševní stav a nálada.
• 
  
• Sníží se riziko kardiovaskulárních potíží
• 
  
• Udržíte si hladinu špatného cholesterolu ve správných mezích
• 
  
• Dodá vám sílu při zvládání závislostí (alkohol, tabák, cukry)
• 
  
• Vyvarujete se rakoviny tlustého střeva (zlepšená peristaltika)